【赤腳醫生】大便基本法（一）
能吃能拉，人生一大快事。飽吃多餐，卻又拉不出，怎樣努力也不能把「便便」請出來，有苦自己知。
日吃三餐，肚滿腸肥。香港人缺少運動，吃得多，排得少，體內毒素慢慢積聚，易誘發各種疾病。常有便秘的朋友，雖知不妥，奈何坐在厠板上個多小時卻一點動靜也沒有；又或者當自己感覺到「便便」已到「門口」，但它卻不聽話，總是不肯自行行出「門口」，這時，坐在厠板上的你，不妨試試施行下列的大便基本法。
（一）提肛練習。閉氣，用意念將肛門收縮，一收一放，快慢隨意，連續做三十次。這動作會加速直腸蠕動，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。有便秘的朋友，平時宜每天練習，如等候巴士時站着做，或上班時坐着做，甚至在如厠中途做，可加快將「便便」排出。此方法對紓緩痔瘡疼痛也有幫助。
（二）收縮下腹部練習。站立，雙手放置於下腹部，用口慢慢呼氣，呼氣時雙手感覺下腹部隨呼氣而下陷，直至不能呼出空氣為止。隨即放鬆，用鼻吸氣，吸氣時雙手感覺下腹部自然隨吸氣上脹而毫不費力，一呼一吸為一次，連續做十次，呼吸愈慢愈長愈好，早晚各一次。早上可站立做，晚上可在睡前躺在牀上做。此練習可使人放鬆，對失眠也有幫助。
（三）定時如厠，重建生理時鐘。找一個自己認為最空閒的時間如厠，嚴格遵守，那怕沒有便意也要坐上一會，此時可坐在厠板上做上述一及二的練習。慢慢你會發現，便意是可以創造出來的。
（四）如厠時做。坐在厠板上，彎下身，頭部向下（長者宜量力而為，不可俯身向下太久。），先用右手食指屈曲成「扣指」，以第二關節刺激左小腿下內足踝側（肛門直腸反射區），由下而上，用力推動十下，再以左手食指，以相同方法用扣指刺激右側的反射區十下，之後如何？試過你就知。
我教過很多便秘患者和朋友這方法，他們都告訴我，在彎身以左右手分別刺激雙足的肛門直腸反射區後，便恢復如厠坐姿，不到十秒間，「便便」會急不及待，奪門而出。百試百靈，信不信由你！
上述方法，只是治標，是針對已積存在乙狀結腸及肛門附近的「便便」才有效。長遠來說需要刺激整個消化系統和一些有關連的反射區，才可標本兼治，由於篇幅所限，稍後再詳細介紹。
註：肛門直腸反射區位置：雙腳內側（足踝旁），沿著脛骨後側，約四吋高、二毫米闊的條狀區帶。
