【醫者孩子心】失眠小貼士〔作者︰區樂民 〕

失眠，困擾著不少人。情況若是嚴重，應當求醫；注意生活中的小習慣，有助改善失眠。

咖啡因會提神，有失眠問題的人，不宜喝含咖啡因的飲料，例如咖啡和茶。若一定要喝，只應在早餐時喝。中午開始，喝白開水便好了。

白天往戶外走走，可告訴生理時鐘現在是白天，到了晚上，體內的時鐘便會知道是時候睡覺。疫情期間，大家少了外出，那麼就站在窗前，觀看外邊的景物，讓眼睛接收天空的光，腦袋同樣可以得到信息。

做運動是有幫助的，但應注意運動的時間，如果晚餐後才做劇烈運動，會令情緒高漲，反而引致失眠； 所以，做運動應在白天。

上床前一小時，須開始培養睡眠情緒，不宜跟人高談闊論，嘻嘻哈哈，也不要看發光的東西，例如手機、電腦，電視等等。發光的東西，令腦袋誤以為是白天。

睡前一小時，也不要動腦筋想事情。念中學的時候，我察覺上床前做數學練習，會引致失眠，但做抄寫的功課，則沒有問題。成年人，不要在睡前策劃複雜的工作大計。

教會好友「路人甲」，曾跟我分享親身經驗。他說：「躺在床上，我開始冥想，想著天父把自己抱在懷中，我和天父一同呼吸，心裡平安，很快便會睡著。」

我聽了，忍不住問：「星期天在聖堂參加彌撒，你也是這樣冥想嗎？」 

•  區樂民，九龍華仁書院舊生，全職醫生，兼職寫作，期望全民快樂。

  
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