【吾愛讀書】讓我們擁抱幸福〔作者︰陳婉君〕

「我們總是假設某些事物應該能帶來幸福感，因此便投入注意力，以至忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物。」

作者保羅．多倫是幸福感與人類行為之間做研究的學者，自小就有口吃問題的他，深知口吃問題並不會憑空消失，他起初避免公開發表言論，經常「逃跑」推辭電台、電視台的訪問，到現在自信地發言，學習重新分配注意力，在意說話的方式及說得夠不夠流暢，而更加注意到當下感受，進而緩和情緒，從改變行為並促進了幸福感，口吃再也不是缺憾了，反而成了獨特的說話方式。他從實驗室及真實社會中蒐集資料，致力就「何謂幸福感」，以及「如何引發幸福感」作研究分析，深入探索人類行為。

甚麼是幸福？幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受，而感受，是取決於你遇到的事以及你是甚麼的人。十八世紀哲學家傑瑞米．邊沁（Jeremy Bentham），他強調「愉悅」（pleasure）是唯一對人類有益的，痛苦（pain）是唯一有害的。快樂的人通常會擁有更多的正向感及更少的負向感，他們通常覺得自己很快樂，鮮覺得痛苦。幸福包含了愉悅與目標，缺一不可，但愉悅與目標之間必須取得平衡，如果愉悅大於目標，你應該多花點時間在有目標的事上；如果目標更勝愉悅，你應該想辦法讓自己獲得更多的愉悅。幸福的生活不是要放棄當下的幸福，去交換未來的幸福，而是應該在不同的時間，就愉悅和目標感之間做一些取捨。另一個值得注意的事，那就是與喜歡的人一起做某些事，也會影響幸福感。

早在100年前，實用主義哲學家兼心理學家威廉．詹姆斯（William James）：「你的專注，決定你的現況。」即是你關注甚麼，你就會成為怎樣的人，如果你覺得不夠幸福，表示你的注意力肯定放錯地方了；如果能用最好的方式分配注意力，你將成為最幸福的人。幸福的製程是取決於注意力的分配，重點是該如何決定應該注意甚麼，及應該以甚麼方式賦予注意力。事實上，面對身邊諸多爭奪注意力的刺激，我們要想辦法有效地管理注意力能量，來獲取更多的幸福感。

作者教導大家如何設計一個更幸福的生活，首先要注意自己要做的事，多注意自己的行為：多出外走走，紓減壓力；多與自己喜歡的人相處；改變注意力的焦點 ；由小地方開始改變，改變慣性行為；管理與朋友相處的時光，答應自己每天多花一些時間跟喜歡的人聊天，盡量減少使用電腦和手機；學習新的事物，嘗試新的體驗，如跟陌生人攀談；為生活增添催化劑，如聆聽音樂、欣賞藝術等；培養正念思維，學習冥想，注意自己的呼吸和身體，才會深刻地覺察自己的感受；經常幫助、關愛別人，貢獻社會。

「幸福、災禍、生死、貧富，都來自上主。在幸福的日子，人忘卻了不幸；在不幸的時候，人忘卻了幸福。」（德十一14；27）

《設計幸福》Happiness by Design: Change What You Do, Not How You Think 出版社今周刊/作者保羅‧多倫（Paul Dolan）/譯者曾婉琳/出版日期2022年2月/定價$127/ISBN978-626-7014-34-9

• 陳婉君，香港公教真理學會主編。