【靈火讀書】學會與自己對話

你可能沒注意到，每天我們對話最頻繁的對象，就是自己！「冷靜，我可以的。」「放棄吧 ，我一定做不到，一定會搞垮！」這些話，一定也在你腦中出現過許多次。

作者伊森．克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要的大腦功能，這對話誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒 ，它影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。

本書分為七個章節：1、不可或缺的心智能力；2、小對話的黑暗面；3、不被負面情緒綁架；4、採取旁觀者視角，提升判斷力；5、內在對話如何影響人際關係；6、轉換情境，就能自動切換小對話；7、成為內心強大的自己。

作者結合科學研究與真實案例，幫助讀者了解自己的內在對話，也提供了一些有用的方法，讓我們遇到超大壓力時，學會靠自我對話集中注意力。

作者解釋如何以「抽離式」（ zoom out）對話取代以「我」為中心的對話，以牆上的蒼蠅（a Fly on the wall）的角度去重新檢視當下局面。這也是一種「自我覺察」，可以訓練我們轉換觀點，以更理性的角度面對並處理負面的自我對話，幫助我們不再被負面情緒綁架，發揮最佳實力。

作者也講述如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱。也引伸到如何幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。

在最後兩個章節，作者分析了一些環境因素或專屬儀式對小對話的影響，從而建議我們如何打造自己更好的生活環境╱節奏和專屬儀式，去幫助我們遇到負面思維時，如何緩解緊張焦慮，提升注意力。在最末一章，作者總結了「小對話工具箱」，提供了簡明的練習工具清單。

學會與自己對話，覺察自己的情緒，跟學習如何祈禱一樣重要，愈早開始愈好。我相信基督徒除了可以透過祈禱向上主支取力量，天主更樂意我們學會有用的科學智慧，去面對日常的生活壓力。 如果你對這題目有興趣，或正在面對很多負面的自我內在對話，本書或許能夠解答你一些疑問，也可能是值得你留在書架上的一本工具書。

強大內心的自我對話習慣 CHATTER

出版 天下雜誌（台北） / 作者 伊森．克洛斯（Ethan Kross ） / 譯者 胡宗香 / 出版日期 2021 年 / ISBN 9789863986737

•本專欄與「冷讀書」專欄輪流刊登

姚美蓮，靈火運動。