【大愛無疆】在情緒的波動中 看清自己 交託天主

在南蘇丹，許多孩子從小習慣以爭吵和打架解決問題，成年人也常以武力作為自衛或報復的手段。在香港，也愈來愈多人容易情緒失控，一些微小的摩擦，竟能演變成激烈衝突，甚至奪命悲劇。

回望自己年輕時，也常被情緒牽著走，情緒一湧上來便會大爆發。隨著年歲漸長，加上基督徒默禱的操練，我的內心逐漸平和，至少不再失控亂發脾氣。然而，情緒的起伏依然存在。

幾年前，我刻意培養一個習慣：當情緒來襲時，先不急著壓抑，而是靜靜地觀察它——看它如何出現、如何在心裡移動、如何慢慢退去。當我拉開一點距離去看它，它便少了一分力量，我也能更快回到內在的平安。

聖德蘭修女說過：「如果我們謙遜，沒有任何事能夠改變我們；讚美不會，羞辱也不會；批評不會讓我們灰心，稱讚也不會讓我們驕傲。」這句話一直深深觸動我。我特別喜歡修女們星期二日課中的謙遜禱文《Litany of humility》。為了學習謙遜，我從今年的四旬期開始每天誦念， 然後把自己全然交在主的手裡。

天主果然俯聽我的祈求。在短短一個月內， 祂讓我經歷三次深刻的謙遜操練：學生的忘恩負義讓我憤怒；同事老師不適當的批評讓我委屈； 我對修女失去耐性，使我羞愧又內疚。這些情緒瞬間翻騰的經驗讓我看得更清楚：原來我內心的驕傲仍然如此根深蒂固，而真正的謙遜離我仍然是天與地那麼遠。我努力停下來觀察自己的情緒，發現它們其實源自某些深藏的慾望與恐懼。

神經科學家指出，身體的情緒反應只需90秒便會結束；若我們不再「重播」事件，情緒便會自然平息。於是我把那些慾望與恐懼交託給主， 不再反覆回想事件，情緒逐漸退去，也不再回來煩擾我。

這三次考驗，也讓我看見自己的掌控心。過去，我為那些令我難受的人祈禱時，總帶著「希望某某變成怎樣」的期望，彷彿想天主按我的方法行事。當我停止這樣祈求，只單純把每個人交回祂手中：「主啊，某某是祢的孩子，求祢親自照顧。」奇妙的事便開始發生。不是我所期待的結果，而是天主的安排慢慢浮現。祂真的在照顧祂的孩子，也包括我，只是我過去太抓緊自己的想法，看不見祂的計劃。

情緒無法避免，人一定會有情緒。願我們都能在情緒的波動中，看清自己，交託天主，得著內在平安，並成為祂和平的工具。

• 祈禱卡上的litany有不同中文翻譯，作者比較喜歡這個採用慾望和恐懼的版本。
• 本專欄由香港天主教教友傳信會教友傳教士執筆 

• 凌君慧，現於南蘇丹傳教。